Apchagi

Apčagi

Taekwondo je známé především technikami svých kopů, ačkoliv patří mezi bojová umění, kde se ke cvičení i sebeobraně používá celého těla (jinak je tomu ve sportovním zápase, který je na kopy zaměřen především). Apčagi představuje základní kop taekwondo, první, který se vyučuje. Výchozí pozicí je volný bojový postoj kjorumse, kdy nohy jsou za sebou, špičky chodidel směřují šikmo dopředu a kolena mají být lehce pokrčena. Než začneme trénovat kopy, měli bychom si uvědomit, že tělo musí zůstat uvolněné, a měli bychom už mít za sebou základní průpravu ve strečingu. Měli bychom být zahřátí a rozhýbáni. Apčagi znamená korejsky kop dopředu. Představte si proto, že stojíte čelem k cíli, zvednete koleno nad úroveň pasu a propnete nohu před sebe. Tímto pohybem jste v podstatě provedli základní techniku kopu. Takový popis působí velmi jednoduše, přesto skutečný kop skrývá mnohá úskalí a vyžaduje dlouhou dobu praxe, která teprve vede k dobrému zvládnutí techniky. Základní návod ke správnému provedení je přibližně následující: z bojového postoje zvedneme koleno nad úroveň pasu a zároveň se vytočíme na špičce chodidla druhé, stojné nohy tak, aby se kyčle mohly volně pohybovat. Zvednuté koleno, noha je přitom pokrčená, je prvním krokem pro tento i mnoho dalších kopů. Dál následuje propnutí nohy v koleni. Noha je propnutá i v nártu a špičky prstů jsou přitaženy tak, abychom mohli kopnout bříšky chodidla. Pokud nárt nejsme schopni propnout, což je v začátcích obvyklé, můžeme kopat celým chodidlem. Po kopu je potřeba nohu opět skrčit v koleni a teprve potom došlápnout na zem do bojového postoje. Během celé techniky by se neměla projevovat tenze ve vrchní části těla.

Průpravou k technice kopu apčagi je strečing a posilování nohou, nejlépe dřepy. Ideální je vždy dohled učitele.

Základní body:

Postoj

Koleno

Rovnováha

Propnutí nohy

Následné skrčení nohy

Došlápnutí do postoje

Stabilita