Základy kopů

Základní body na které je potřeba se soustředit při tréninku kopů:

- dobrý postoj
- rovná záda
- dech
- dostatečné, respektive maximální zvednutí kolene
- použití boků a stojné nohy
- odraz
- silné nohy
- kloubní pohyblivost a kvalitní strečing
- uvolněná ramena, respektive celé tělo
- rychlost
- uvolněnost
- jednoduchost
- správné používání průpravných cviků v tréninku
- nejdříve je důležité naučit se správnou techniku – nezávodní, ale ideální

Apchagi

Apčagi

Taekwondo je známé především technikami svých kopů, ačkoliv patří mezi bojová umění, kde se ke cvičení i sebeobraně používá celého těla (jinak je tomu ve sportovním zápase, který je na kopy zaměřen především). Apčagi představuje základní kop taekwondo, první, který se vyučuje. Výchozí pozicí je volný bojový postoj kjorumse, kdy nohy jsou za sebou, špičky chodidel směřují šikmo dopředu a kolena mají být lehce pokrčena. Než začneme trénovat kopy, měli bychom si uvědomit, že tělo musí zůstat uvolněné, a měli bychom už mít za sebou základní průpravu ve strečingu. Měli bychom být zahřátí a rozhýbáni. Apčagi znamená korejsky kop dopředu. Představte si proto, že stojíte čelem k cíli, zvednete koleno nad úroveň pasu a propnete nohu před sebe. Tímto pohybem jste v podstatě provedli základní techniku kopu. Takový popis působí velmi jednoduše, přesto skutečný kop skrývá mnohá úskalí a vyžaduje dlouhou dobu praxe, která teprve vede k dobrému zvládnutí techniky. Základní návod ke správnému provedení je přibližně následující: z bojového postoje zvedneme koleno nad úroveň pasu a zároveň se vytočíme na špičce chodidla druhé, stojné nohy tak, aby se kyčle mohly volně pohybovat. Zvednuté koleno, noha je přitom pokrčená, je prvním krokem pro tento i mnoho dalších kopů. Dál následuje propnutí nohy v koleni. Noha je propnutá i v nártu a špičky prstů jsou přitaženy tak, abychom mohli kopnout bříšky chodidla. Pokud nárt nejsme schopni propnout, což je v začátcích obvyklé, můžeme kopat celým chodidlem. Po kopu je potřeba nohu opět skrčit v koleni a teprve potom došlápnout na zem do bojového postoje. Během celé techniky by se neměla projevovat tenze ve vrchní části těla.

Průpravou k technice kopu apčagi je strečing a posilování nohou, nejlépe dřepy. Ideální je vždy dohled učitele.

Základní body:

Postoj

Koleno

Rovnováha

Propnutí nohy

Následné skrčení nohy

Došlápnutí do postoje

Stabilita

Hirundo Club Cup

20.11. 2010 v sobotu v 10 hodin začala naše první klubová soutěž. Odehrála se v našem dožangu Dračí Brána na Petřinách.  Děti i dospělí poměřovali síly ve čtyřech disciplínách: kjorugi (fullkontaktní zápas), poomse (sestavy), akrobacie a přerážení. Přerážení bylo ještě rozdělené na silové a obratnostní. U silového šlo o počet přeražených desek, u obratnostního  se skákalo do dálky a do výšky zároveň s překopáváním desky. Nejmladšímu soutěžícímu bylo pět let, nejstaršímu něco přes třicet :).
Všichni ti, kteří se soutěže zúčastnili, si zaslouží velkou pochvalu a můj obdiv, protože ač některé děti byly na závodech poprvé, pustily se do bojů, sestav, ale také obou dalších disciplín s maximálním nasazením a plně v duchu fair play. V bojích se potom projevila vyzrálost našich závodníků, zvláště těch starších, kteří při kopech na hlavu projevovali cit pro zásah i pro přiměřenou energii, a přes tempo i razanci zápasů nedošlo k žádnému zranění.
fotky na: http://www.klub-hirundo.cz/galerie/hcc1-hirundo-club-cup-1